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              你控制不了情緒,怎么過好這一生?

              2020年01月10日 08:38:44 訪問量:577

              情緒不是人生的全部,但它卻能影響人生的質量。

              一條蛇爬過一根鋸子,被割傷了,它很生氣,轉身咬住鋸子,結果把自己的嘴割破了。

              蛇憤怒了,它認為是鋸子在攻擊自己。

              于是它用整個身體纏住鋸子,用盡全身力氣想令其窒息,最后,它被鋸子鋸死了。

              到死蛇都不知道,害死它的不是鋸子,而是自己的壞情緒。

              一、你控制不了情緒,它就會吞噬你

              去年,重慶某小區內,一對夫妻發生爭吵。 

              妻子打算開車離開,丈夫緊貼車頭站立,伸開雙手阻止她開車。

              此時的妻子怒氣沖天,發動汽車后頂著丈夫緩慢行駛,丈夫不斷捶打擋風玻璃,意圖讓妻子停車。

              沒想到,妻子突然情緒失控,猛踩油門加速行駛,將丈夫撞倒后還拖地十來米,導致丈夫當場死亡。

              目睹慘狀的群眾一片驚呼,倒吸一口涼氣。

              事發后,妻子被帶到警察局,她整個人僵住,只是喃喃自語:“如果當初,不那么生氣就好了......”

              是啊,如果當初不那么生氣,控制住情緒,這場人間悲劇是不是就能幸免?

              當你控制不了情緒,它就會吞噬你。

              今年四月,一位媽媽接17歲的兒子放學回家,母子在車內發生爭吵,媽媽一怒之下將車停在車水馬龍的高架橋上。

              結果,兒子打開車門,縱身跳下高架橋,當場死亡。

              情緒人人都有,爆發情緒是一種本能,但能妥善控制情緒則是一種本領。

              情緒若不加以控制,任其肆意發展,它就是洪水猛獸,會吞噬所有美好和幸福。

              二、你的認知,決定了你的情緒

              《莊子·山木》篇中有這樣一個故事。

              一個人在乘船渡河的時候,前面一只船要撞了過來。

              這個人喊了好幾聲沒人回應,于是他破口大罵船里的人不長眼。結果撞上來的竟是一只空船,剛才還滿腔怒火的人,脾氣瞬間就消失了。

              原來,他生氣的原因和撞船這件事無關,和船上的人有關。

              他的認知就是,如果有人故意撞船,他一定會生氣,但是撞來的船上沒有人,他就不生氣了。

              著名的費斯汀格法則指出:

              生活中的10%是由發生在你身上的事情組成,而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

              換言之,生活中只有10%的事情是無法掌控的,而另外的90%都是我們的認知,它是可以改變的。

              國學大師季羨林和臧克家在飯館吃飯時,曾發生過一件事。

              季羨林因為幫忙扶起一個摔在地上的孩子,而被孩子媽媽誤以為欺負小孩,還被罵成:“一個大人干嘛欺負小孩,要是我兒子受傷了,跟你沒完?!?/span>

              周圍的顧客看不下去,指責女人蠻不講理:“是孩子自己摔倒了,這位先生好心幫你扶起他,你怎能不問青紅皂白就罵人呢?”

              女人這才悻悻地走了。

              事后,臧克家問季羨林,明明被誤解了,為何不還嘴?

              臧克家還說,如果換做是他,他肯定要和對方理論的,就是告上法院,也要把道理講清楚。

              季羨林笑著說:

              “這就是我不還嘴的理由。和一個罵你的人爆粗口,接下來就是無休止的爭辯,這是一個不好的開始,我不回嘴,就斬斷了這個不好的開始?!?/span>

              在日常生活中,開口罵人的一方,其實是變相承認了自己的失敗。

              對我來說,不還嘴就是勝利,既然勝利了,為什么還要和她斗氣呢?

              一念天堂,一念地獄。

              我們對事件有什么樣的認知,決定了我們有怎樣的情緒。

              三、管理情緒,就是管理人生

              人有七情六欲,情緒本身沒有對錯,但控制不當,就會出事。

              在認知心理學的定義中,情緒的特點具備沖動性,強度大,導致一些個體無法控制。

              這也是為什么很多人容易情緒失控的原因。

              我們所說的管理情緒,不是壓制情緒,過度壓抑,反而會導致健康隱患,比如胃腸問題,內分泌失調等。

              管理情緒,首先改變認知和思維方式。

              美國心理學家艾利斯在他的情緒ABC理論中,提出了認知決定情緒的概念。他認為一個人對激發事件的認知和評價,才決定了他的情緒和行為。

              已故建筑大師貝聿銘是一個很懂得管理情緒的人。

              他曾經被法國總統欽定為盧浮宮重建項目的設計師,幾乎所有法國人都反對這個決定,于是,他們用各自方式阻撓貝聿銘。

              設計院的委員對貝聿銘的設計稿冷嘲熱諷:“這是什么破玩意!”

              他走在街上,一個巴黎女人故意對他吐痰羞辱他,貝聿銘只是一笑了之。

              他沒有因為別人的無理言行,大發脾氣,影響自己的心境。他也沒有因為這些負面事件,放棄自己的設計信念。

              助手是這樣評價貝聿銘的:“他總是很冷靜,臉上總是掛著迷人的微笑?!?/span>

              貝聿銘用金字塔式的設計,讓盧浮宮成了法國人最驕傲的建筑。

              這份成就,才是對那些不看好自己的人的最好回擊。

              改變對事件的認知,調整心態,樂觀面對,不被外界影響,做好自己的事,這便是管理情緒的意義。

              就像這樣:

              “如果壞事已經發生,發脾氣也不能解決問題,索性冷靜一點?!?/span>

              “錢包丟了,好在身份證不在里頭,沒有一起丟?!?/span>

              “我們不能控制天氣,但我們可以控制心情?!?/span>

              你看,改變思維方式,就能做情緒的主人,而不是被它奴役。

              我們還可以用以下幾個方法,來管理自己的負面情緒。

              1. 冷靜12秒,準確認識情緒

              有研究表明,當情緒(比如憤怒)出現時,所持續的時間不超過12秒。

              如果我們能在12秒內,保持冷靜,準確判斷自己處于哪種情緒中,就能有效緩解它。

              比如,丈夫晚歸,妻子很生氣,要開口責怪丈夫。

              此時,妻子最好沉默12秒,在心底問自己:到底氣什么?是丈夫回家太晚的事件本身?還是因為太晚回家沒有時間陪自己,讓自己情感很失落?

              搞清楚情緒的根源,才能在開口溝通時,直擊要點。

              2. 權衡利弊,理智決策

              雖然負面情緒來勢洶洶,但在發作之前,我們還是要權衡利弊:是不是忍耐一下,事情就能改變?還是發火后自己心底會舒服一點?從長遠來看哪個選擇更有利?

              有時,我們會因為急于緩解某種負面情緒,而匆忙地做出一些對自己不利的選擇,結果被負面情緒帶入了深淵。

              3. 及時疏導,排遣負面情緒

              情緒的疏導至關重要。

              過于壓抑,對身心健康不利。負面情緒來了,我們可以用以下方法將其化解排遣。

              寫日記——記錄自己的情緒,越詳細越好。

              比如,什么事讓你很生氣,細節有哪些,你寫得越細膩生動,對它的化解就越成功。

              當你洋洋灑灑寫下幾百字后,你的負面情緒可能早就消失不見了。

              聽音樂——音樂是心靈最好的慰藉。當你被負面情緒包圍時,去聽聽音樂吧!

              選擇自己喜歡的旋律,在音樂中徹底放空。也許,幾首歌唱完,你的心情就天高云淡了。

              做運動——運動時,大腦會分泌多巴胺,給人們帶來快樂。通過運動中的發力,奔跑,流汗等方式,將壓抑的情緒,宣泄出來。

              一場大汗淋漓的運動后,暢快的不僅有身體,還有心情。

              找人傾訴——找知心好友傾訴,是排遣壞情緒的不二法寶。

              你可以暢所欲言,將心底的不爽和難過,全都說出來,你會好受很多,如果朋友還能給你一些好的建議,相信你會更有收獲。

              情緒不是人生的全部,但它卻能影響人生的質量。

              安東尼·羅賓斯曾說過:

              “成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量,而不為這股力量所反制?!?/span>

              如果你能做到這點,就能掌握住自己的人生。

              反之,你的人生就無法掌握。

              做好情緒管理,別讓負面情緒消耗你。

               

              編輯:時靜
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